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瑜伽心理治疗（二） | |
| 文章分类：生活健康 作者：商业网址导航 来源：互联网 时间：2012/4/23 21:41:44 人气：436 分享到QQ空间 收藏到QQ书签 推荐给朋友 | |
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（一）瑜伽调息法（Pranayama）和冥想（Dhyana/Meditation） 梵语里Prana是“生命之气”，Yama是“控制”的意思。瑜伽的调息法是一套科学而治疗效用的呼吸法，原理是通过有规律地吸气（Puraka/Inhalation）和呼气（Rechak/Exhalation），以及有意识地屏息（Kumbhaka/Retention），使内脏得到适当的刺激和按摩，进而畅通及唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气，就可以进而控制其他能量。 “冥想”的意思是意念和意境的结合，可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。冥想并非仅仅是放松（Relaxation）。后者只是简单地使身体和心情松驰休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。 “调息法”及“冥想”是较高层次的瑜伽术。患有情绪病或精神科疾病的人，通过练习[Page]“调息法”或“冥想”进行身心调节，应在专业人员指导下进行，以免造成危险。 １．语音冥想：瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。一个人冥想时把注意力集中在瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。瑜伽语音有很多种，这里以“噢姆冥想”为例加以说明。 （１）“噢姆”冥想的基本做法 先取舒适坐位。可以按金莲花的姿势坐好(左脚放在右大腿上，右脚同时放在左大腿上)，也可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。 作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：“噢——姆——”，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢——姆——”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次。如果心灵没注意语音游离开去，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地散漫无归。此冥想的结果是入定。 （２）语音冥想的变化做法 群组语音冥想法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。这种群组练法比个体练法更有力和有效。 不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。也可以吸气时诵念一部分语音，而呼气时默念另一部分语音。有时候还可以深吸气时较为时间较短，而在延长呼气过程中吟诵整个语音。做法可以因人而异。瑜伽语音冥想术既可以按瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格在站立、行走、躺下等时候练习，练习时可合眼亦可睁眼。 ２．情境冥想：在练习瑜伽冥想时两眼全神贯注地凝视一幅富有美好象征意义的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。练习者还可以跟随引导语，做各种有积极意义的主题的冥想，如主题为“壮美永恒、纯洁光明”的冥想，“仁爱”冥想等。 （二）几种瑜伽派系的基本做法简介 经过五千年的演变及发展，涌现出了各式各样练习瑜伽的派别，种类繁多，下面简要介绍几个目前影响较大瑜伽派系： １．整合瑜伽（ Integral Yoga）： 这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，通过人体结构的分析，鼓励练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后是冥想部分。总体上追求温和而沉静的感觉。 ２．哈塔瑜伽（Hatha Yoga ），是现今最为人熟悉的瑜伽修炼方法。它注重瑜伽体位之锻炼方法及调息法。 [Page]“哈塔”，意为日月。哈的意思是太阳，即阳性能量；塔的意思是月亮，即阴性的能量。哈塔瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使人保持理想的健康情况。通过对肌体的伸展与塑造，不但增强力量，提高柔韧性，同时使人更有耐力（stamina），且内心更安静平和。由印度瑜伽师B.K.S. Iyengar创立了它的分支流派（Iyengar Yoga）将瑜伽理论医学化，并藉以改善个人生理及心理上的种种问题。这一派强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础。其次才是呼吸技巧的运用。练习时要顾及个人体形上的限制，因此特别鼓励练习者借毛毡、椅子、绳子等道具来提高姿势的准确性。 ３． 胜王瑜伽(Raja yoga)，此法要求修持者采取八个步骤，进行外在、内在、呼吸、感官的控制，进入三摩地（入定）。 ４．生命力瑜伽（Kundalini Yoga）：又译为军荼利瑜伽，它历史久远，深信生命的能量（Kundalini）可以通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），从尾椎被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、缓慢腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）呼吸法。现在这些呼吸技巧已被较广泛地传授，并对当代心理治疗方法做出了贡献。 专栏：与生命力瑜伽（Kundalini yoga）有关的“七轮之说”简介 古代印度瑜伽修行者认为瑜伽是一种灵性的修持，也就是修持者扩展并使自己开悟的过程。唯有经由灵性的修持，才能使自己有最大限度的发展，唤醒并展现内在沉睡的能量。认为人人都有此强大的精神能量，但在大多数人身中，它是睡着的，很多人甚至不知道它的存在，也不感觉到它的力量。这种能量位于人体脊椎最低部的血管神经丛，即海底轮(在两阴之间，相当于会阴穴)，像一条盘蜷睡着的蛇。古印度瑜伽士称它为军荼利(Kundalini)，意为“能量之蛇”、“生命力”，又译为“拙火”。所有灵性修持的目的，就是唤醒这种灵性的宇宙能量，使之沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合。在此情况下，便可达到个体意识与宇宙绝对本体相结合，即达到天人合一的最高境界，感受至上的喜悦和内在的平和。这种精神能量的上升，必须逐一通过脊椎中七个神经血管丛(或叫能量中心，或称为轮)，它们是海底轮，生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮及顶轮。当这种能量不断上升时，修持者可体验到意识上升，开始感觉环绕他四周的是永恒意识的一部分，他视任何事物为一体，而不是看到它们相异之处。当他体验到这一点时，他就能更深入他的内心深处，而感受那愈来愈强烈的至上喜悦。当能量到达心脏(心轮)时，他能感到无比的内在的平和与喜悦；当升至喉部的能量中心(喉轮)时，他不再对外在世界有感觉，全神专注于他内在的喜悦。当升至眉心轮时(有时称为“第三眼”，或“觉醒之眼”)，瑜伽修持者就达到了三摩地(Samadhi，入定)境界，将个人的存在和心智融入宇宙意识中。 （三）一般注意事项 １．瑜伽与饮食 在瑜伽的理论里，身体内外必须保持平衡，否则便会生病。瑜伽练习者一般要求很注意生活作息的规律，也非常注重饮食的平衡，推崇新鲜蔬菜、豆类及水果等天然、有益的食物。每天应保持约8杯清水的饮用量，以清除体内杂质。练习瑜伽之前约一小时不可进食，之后相隔最少半小时，才可以进食 。 ２．做瑜伽练习时保持环境宁静，可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。要穿着舒适及有弹性的衣服。可利用一些辅助道具来帮助练习。[Page] ３．做瑜伽练习时，要专注当下及细心聆听身体发出的信息，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体。每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较，应量力而为。 四、相关应用研究及适应症 （一）适应症 心理治疗中，瑜珈疗法多与其他治疗方法并用，适应症有失眠、焦虑状态、疑病状态、神经衰弱、心脏神经症、高血压、消化道溃疡等多种心身疾患。强迫状态、抑郁状态是中等适应症。不适于癔症。 （二）相关应用研究 在近年西方医学研究里，瑜伽渐渐成为一个引人注意的课题；近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。 有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。瑜珈疗法采用的姿势和体位多种多样，有很多是取自动物的名称。因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。日本学者对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏，从中挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。发现采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。 心理治疗的领域内，瑜伽疗法也有了一定的理论及应用研究。罗伯特等人(Robertat,2005)以在新罕布尔医院的住院治疗的113名患者为对象，就瑜伽对他们在情绪上的影响做了测查。先请他们完成了情绪状况剖面图，然后参加瑜伽课程。分析结果表明，他们的负面情绪的五个因子（紧张－焦虑，抑郁－消沉，愤怒－敌意，疲乏－惰性，混乱－困惑）的状况均得到有意义的改进，只在精力与活跃性方面没有变化。这一结果显示瑜伽有益于情绪好转，并可以做为住院精神治疗中的一个有效减压的途径。 另有研究证实，瑜珈疗法中控制呼吸是非常重要的，控制呼吸就能控制姿势，同时也能控制血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法不但可防治多种生理疾病，如糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、静脉曲张、胃肠疾病等慢性疾病，由于瑜伽调息、冥想时使自身与环境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致，这对人们心理及精神方面有很大的影响力，已被用来改善人的精神健康状况，帮助人们减轻精神压力、恐惧感、攻击性以及适应社会的能力，帮助人们更好地体会当下生命的意义和价值。 瑜珈疗法可每周进行1－２次，每次约2小时，可小组进行，参加人数10人左右。先做各种姿势，其次做呼吸训练，然后冥想20分钟。每次治疗完之后，可以对瑜珈与心身疾病自由讨论，能收到集体治疗的效果。 五、简评 瑜伽在某些方面可能有一些与宗教性相通的因素，但通常认为它并非一种宗教，而是一种哲学。在心理治疗领域，瑜伽其实是一个整体性疗法（Holistic Approach），让人在持续地练习姿势、调息以及身心放松的过程中，达到防治心理疾病的目的。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。如果这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、疲累不堪等。而瑜伽是一种可以应用在日常生活之中的哲学，它有助于培养身心的和谐和保持情感稳定的状态。还可以说，某种意义上，瑜伽是东方的身体文化，是一种动静结合的养生健身法，就这一点而言，与我国的"气功"在功理、功法上有许多相似之处。 瑜伽心理疗法做为一种东方心理治疗方法，注重身心合一。瑜伽不只是生理上的运动，更是一种心灵上的练习。它引导人们改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。适当运用能提高人对自身的洞察力和自制力，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良行为，并进而在个体身心协调的基础上，感受“天人合一”的和谐境界。[Page] 由于人类心理问题及其解决存在一些共同的规律性，了解瑜伽思想家的哲学观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。可以说，瑜伽虽源于印度，却是全人类的共同财富，它对心理治疗领域所具有的价值，值得继续深入研究和探索。 | |
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